رياضة كمال الاجسام بطولات كمال الاجسام في ليبيا ، بطولات كمال اجسام عربية، بطولات كمال اجسام عالمية، استفسارات كمال الاجسام، كل ما يتعلق بكمال الاجسام


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-09-2010, 10:39 AM   رقم المشاركة : 1
 
الصورة الرمزية شانكس
مرح مميز
رقم العضوية : 17240
الإنتساب : Dec 2009
المشاركات : 125
بمعدل : 0.07 يوميا

شانكس غير متواجد حالياً
 
32 تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم
أحب أولاً أن أقول أنه لا كمال إلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو رياضة بناء الأجسام
الموضوع الأصلى منبيش أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما أتفقنا_الأكل و أنك ما


أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل.........
التمارين.......................................... .................................................. ..........................


1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "



الأطاله (السويدى)







نخش بقى على البنش (الصدر)[/COLOR][/SIZE]






دا تشريح للعضله....


الباى (اليد الأماميه)






بطن (بطن بردو)







و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى


الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور -||- المصدر : -||- الكاتب :شانكس

jlhvdk ;lhg hgh[shl td hgwhgm fhgw,v



رد مع اقتباس
قديم 08-09-2010, 10:40 AM   رقم المشاركة : 2
 
الصورة الرمزية شانكس
مرح مميز
رقم العضوية : 17240
الإنتساب : Dec 2009
المشاركات : 125
بمعدل : 0.07 يوميا

شانكس غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

انشاء الله يعجبكم


رد مع اقتباس
قديم 08-13-2010, 01:50 PM   رقم المشاركة : 3
 
مرح جديد
رقم العضوية : 27665
الإنتساب : Aug 2010
المشاركات : 2
بمعدل : 0.00 يوميا

nizar dalala غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

شكراً اخي على الموضوع الرائع ياريت تعطينى جدول نلعب بية انا نتمرن من 6 أشهر تقريبا وارفع حتى الان وزن 65كجم صدرو 50 كتاف و 30باي و30تراي


رد مع اقتباس
قديم 08-25-2010, 01:21 PM   رقم المشاركة : 4
 
الصورة الرمزية ميمو صقع
: : مرح مُبدع : :
رقم العضوية : 5958
الإنتساب : May 2009
الدولة : مدريد \\ســانتياغو برنابيو
المشاركات : 25,619
بمعدل : 13.18 يوميا

ميمو صقع غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

مشكوور خوي على الصور والتوضيح


التوقيع :
Closed

رد مع اقتباس
قديم 09-06-2010, 10:02 AM   رقم المشاركة : 5
 
الصورة الرمزية The-dark-knight
مرح رائع
رقم العضوية : 27950
الإنتساب : Aug 2010
الدولة : في لا مكان بين الحقيقة والخيال
المشاركات : 291
بمعدل : 0.20 يوميا

The-dark-knight غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

منور يا خوناا


التوقيع :







مع تحيات FrEeDoM

رد مع اقتباس
قديم 10-01-2010, 08:43 PM   رقم المشاركة : 6
 
الصورة الرمزية gooma
مرح جديد
رقم العضوية : 21378
الإنتساب : Feb 2010
الدولة : ليبيانو
المشاركات : 9
بمعدل : 0.01 يوميا

gooma غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

منور يا اخينا علي هده الصور


رد مع اقتباس
قديم 10-03-2010, 09:51 PM   رقم المشاركة : 7
 
الصورة الرمزية نـحـول
مرح رهيب
رقم العضوية : 27211
الإنتساب : Aug 2010
الدولة : مصراته الصمود
المشاركات : 525
بمعدل : 0.35 يوميا

نـحـول غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

مـــــــــــشـــــــــــــــــــكـــــــــــــــــ ــــــور


التوقيع :
نحن نمشي على شفرات السيوف ونأتي المنية من أبوابها نحـــن رجال لــنا تاريــــخ ولنـــا مجــد تاريــخ مسطر بالــدم
مصراته دونها الــدم مصـراته معـــجزه من معجــــزات العــــــــمل العـســــكرى
ابـــــــداع فى التــــوره ابـــداع فى المــقاومه ابـــداع فى العطاء ابداع فى الدفـــــــاع
ابــداع فـــى الاستــــماته شاهدت واستـــمعت بــام عيـــنى واقــسم بالله العضـــيم اقســم بالله العضـــيم
ماشـــفته اللى شـــفته فى مصــــراته انها ملـــحمة التاريخ والعضـــمه والمــــــجد

رد مع اقتباس
قديم 10-08-2010, 02:12 PM   رقم المشاركة : 8
 
الصورة الرمزية محمد المحجوبي
: : عضوية خاصة : :

رقم العضوية : 475
الإنتساب : Sep 2008
الدولة : ليبيا - صرمان
المشاركات : 13,772
بمعدل : 6.31 يوميا

محمد المحجوبي غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

مشكوور

وصحيت علي الافاده الرائعه


التوقيع :

رد مع اقتباس
قديم 10-10-2010, 07:14 PM   رقم المشاركة : 9
 
الصورة الرمزية roro sweet
مرح رائع
رقم العضوية : 26359
الإنتساب : Jul 2010
الدولة : علي ارض الواقع
المشاركات : 229
بمعدل : 0.15 يوميا

roro sweet غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

موضوع حلو تسلم الايادي يااخي


التوقيع :
أحبك حباً لو يفض يسيره علــــــــــى الـخـلـق مـات الـخـلـق من شـدة الـحب .......... سـوف تـلهـو بـنـا الـحـيـاة و تـسـخـــر فـتـعـال أحـبـك الآن أكـثـــــــــــــــر

رد مع اقتباس
قديم 10-12-2010, 01:48 PM   رقم المشاركة : 10
 
الصورة الرمزية غالى
: : إنسان راقـي جـدا : :
رقم العضوية : 1039
الإنتساب : Jan 2009
الدولة : ليبيا فقلبها
المشاركات : 12,467
بمعدل : 6.04 يوميا

غالى غير متواجد حالياً
 
افتراضي رد: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

شكرا لك على التمارين ودمت


التوقيع :



شكرا بيلا ماريا

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:35 PM.

أقسام المنتدى

منتديات عامه @ الحوار العام @ منتديات دينية @ التعارف والتهاني والترحيب بالاعضاء الجدد @ منتديات الصور @ صور - صور 2014 @ منتديات برامج @ برامج مجانية - Free Programs @ منتديات ترفيهية @ نكت - فرفشة - مسابقات @ اخبار الالعاب - PlayStation - Xbox @ الاداره @ الاقتراحات والشكاوي @ سلة المحذوفات @ اخبار الفنانين @ قسم مشرفي الاقسام @ منتدى ادم @ الطبخ - وصفات طبخ - طرق الطبخ @ منتديات بناتية @ بنات x بنات @ اغاني راب @ ازياء - فساتين - ازياء بنات - موضة @ اغاني ليبية @ اغاني x اغاني @ نغمات x نغمات @ منتديات ادبية @ الابداع الشخصي @ الخواطر وهمس القوافي @ منتديات حواء @ تربية الاطفال - حواء والطفل @ الصحه والعلاج والوصفات الطبية @ تطوير المواقع @ مواضيع ساخنة - مواضيع واقعية @ منتديات كورة - منتديات رياضة @ رياضة عالمية @ قصص - روايات @ الادب الشعبي @ سيارات - رياضة بحرية @ اغاني اجنبية x اغاني اجنبية @ منتديات تعليمية @ اخر اخبار التعليم في ليبيا @ سيـرة رسول الله صلى الله عليه وسلم @ اخر اخبار ومستجدات شبكة مرح ليبيا @ اخر اخبار الشبكة @ منتديات افلام - منتديات مسلسلات @ تحميل افلام عربية - تحميل مسلسلات عربية @ تحميل افلام اجنبية - تحميل مسلسلات اجنبية @ اغاني مصرية x اغاني مصرية @ اغاني سعودية x اغاني سعودية @ لغات اجنبية x تعلم اللغة الاجنبية @ كرة القدم - منتديات كورة @ جامعة طرابلس x جامعة طرابلس @ ديكور - اثاث @ ستلايت - رسيفرات - ترددات @ منتديات الخدمات والتوظيف والعرض والطلب والدعاية والاعلان @ بيع - شراء - عرض خدمه - اجار @ الفضفضة النسائيه @ الادب العربي القديم @ كلمات اغاني @ لغات البرمجه @ تحميل افلام انمي - افلام كرتون - صور انمي @ كرسي الإعتراف @ قصص قصيرة @ حلويات x حلويات @ المقبلات @ اناشيد - اناشيد اسلامية @ اشغال يدوية @ منتديات زراعية وحيوانية @ عالم الحيوان @ الهكر والقرصنة @ بحوث - تحميل بحوث @ مدونتي @ الفضفضة الرجالية @ الفوتوشوب ومستلزماته @ مسجات 2014 - مسجات جديدة @ منتديات تقنية @ مقاطع فيديو - مقاطع يوتيوب - يوتيوب - youtube @ الاتصالات والهواتف المحمولة @ العاب فلاشية - تحميل العاب فلاش @ مقاطع بلوتوث - مقاطع بلوتوث للجوال @ رياضة كمال الاجسام @ منتدى الفتاوي الشرعية @ اغاني امازيغية @ منتديات ليبيا @ سويتش ماكس @ منتديات كورة ليبية - الدوري الليبي @ قسم طلبات الاشراف @ اناشيد طيور الجنة - تحميل اناشيد طيور الجنة @ منال العالم - مطبخ منال العالم @ فتافيت x فتافيت @ قصص الانبياء - قصص الصحابة @ قسم المسابقات الأدبية @ السياحة x السياحة @ مراسلي مجلة مرح ليبيا @ تصاميم وابداعات الاعضاء @ انصار الصحابة وامهات المؤمنين @ entertainment @ المشاكل النفسية والاستشارات الاسرية والنفسية @ غناوى علم وشتاوات @ المدارس الثانوية في ليبيا @ مكياج - عطور - اكسسوارات - ميك اب @ مسلسلات تركية - تحميل مسلسلات تركية @ وادي الذئاب الجزء الخامس - تحميل مسلسل وادي الذئاب الجزء الخامس @ مسلسل سيلا Sila @ مسلسل خاطف القلوب - Serial kidnapper hearts @ مسلسل ثمن الشهرة الجزء الثاني @ صور سيارات - صور سيارات 2014 @ منتديات سبها @ منتديات طرابلس @ منتديات بنغازي @ منتديات الزاوية @ منتديات سرت @ منتديات صرمان @ اخبار ليبيا @ صور ثورة 17 فبراير @ يوتيوب ثورة 17 فبراير @ نقاشات ثورة 17 فبراير @ اغاني ثورة 17 فبراير @ شهداء 17 فبراير @ المؤتمر الوطني العام @ منتديات درنة @ منتديات جبل نفوسة @ منتديات البيضاء @ طلبات الاغاني الليبية @ مكتبة اغاني الفنانين @ منتديات الخمس @ تصميم تواقيع منتديات - اهداءات التواقيع - بنرات تواقيع @ صحف عربية وعالمية @ جامعة الزاوية @ كلية الطب الزاوية @ ناروتو شيبودن @ نكت ليبية @ ون بيس @ facebook - yahoo - skype @ صور فنانين - صور فنانات @ منتديات طبرق @ اخبار عالمية - اخبار العالم @ منتديات اقتصادية - الاخبار الاقتصادية - اسعار العملات @ منتديات مسلاته @ افلام هندية 2014 @ جامعة بنغازي @ مصلحة الاحوال المدنية ليبيا @ الـمـسـابـقـات @ منتديات التصوير الفوتوغرافي @




Powered by vBulletin® Version 1.1.1
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd

استضافة وتطوير » العلامة للحاسبات والتقنية

.
new notificatio by 9adq_ala7sas